Cheminez vers votre propre équilibre familial : 8 conseils à garder précieusement

Alexane Barbet
8 oct. 2024
9 min de lecture

L’arrivée d’un enfant fait naturellement vaciller notre équilibre de vie. Chaque famille a ses propres nuances, il n'existe donc pas d’équilibre universel. Il existe autant d’équilibre que de famille. Bien qu'il soit difficile d'atteindre un équilibre dit « parfait » selon la définition de chacun, il est toutefois possible de trouver un équilibre qui respecte votre rythme, vos besoins, vos envies, et vos contraintes pour vous épanouir dans votre rôle de parent.

En tant que parents, nous jonglons constamment entre nos obligations professionnelles et nos vies personnelles. D’ailleurs, 97 % des parents d’enfants de moins de 3 ans considèrent crucial l’équilibre entre vie familiale et vie professionnelle [1]. Vous vous sentez parfois submergé(e) par ces exigences ? Sachez qu’il existe des solutions pour trouver cet équilibre tant recherché.

Dans cet article, j’explore 8 conseils essentiels pour vous aider à cheminer vers cet équilibre familial, à vous épanouir pleinement en tant que parent et à cultiver des relations harmonieuses au sein de votre famille.

DÉFINISSEZ CE QUE L'ÉQUILIBRE SIGNIFIE POUR VOUS

Qu'est-ce que l'équilibre, vraiment ?

L'équilibre est différent pour chacun. Alors avant d'entamer un changement dans votre quotidien, prenez un moment pour vous poser cette question : « Qu’est-ce que l’équilibre signifie pour moi ? ». Chacun a sa propre définition. Il est essentiel de savoir où vous voulez aller avant d’essayer d’y arriver. Cette réflexion initiale vous permettra de poser des bases solides pour la suite et de vous fixer un objectif clair et précis.

L’équilibre est un processus dynamique qui évolue au fil des étapes de la vie. L'agilité et la flexibilité sont des compétences précieuses à développer dans cette recherche d'équilibre. Il s'agit d'être ouvert au changement, de s'adapter aux circonstances changeantes et de trouver des solutions créatives lorsque les choses deviennent déséquilibrées. Il peut être utile de repenser les idées préconçues sur ce que signifie réellement l'équilibre.

Astuce pratique

Pour répondre à cette question, utilisez la roue de la vie (je vous invite à lire mon article dédié) pour visualiser les différents domaines de votre vie (travail, couple, loisirs, amitiés, famille, santé, sport, culture, spiritualité…) et déterminer ceux qui méritent plus d’attention.

IDENTIFIEZ VOS VALEURS, VOS BESOINS ET VOS PRIORITÉS

Le cœur de votre équilibre

Votre équilibre repose sur ce qui est important pour vous. Et l’important renvoie à vos valeurs fondamentales, à ce qui est vraiment précieux à vos yeux, à ce qui vous apporte de la joie. Vos valeurs et vos besoins représentent votre boussole intérieure pour ne pas perdre le cap, vous aider à prioriser, à faire des choix éclairés et à les assumer. La connaissance de vos valeurs est une étape puissante qui permet d’apporter du sens dans votre quotidien, de vous permettre de vivre une vie plus épanouie.

Par exemple, vous pouvez avoir parmi vos valeurs principales "la famille", mais votre travail empiète trop sur cette valeur. Vous pourriez décider de consacrer 20 minutes de qualité par jour à jouer avec votre enfant, sans interruption et sans avoir l’esprit ailleurs (sans pour autant négliger vos autres responsabilités), pour redonner du poids à cette valeur importante pour vous. Cela demande des ajustements en termes d’organisation, mais si votre priorité est claire, elle sera votre source de motivation pour faire les changements.

Vous ne pouvez pas tout faire en même temps. Faites des choix conscients et assumez que certaines choses passeront avant d’autres. L’objectif est de remettre les priorités à leur vraie place, celles qui rapportent de vrais bénéfices dans l’équilibre familial. Comme l'illustre l'image du « bocal rempli », si vous ne mettez pas vos « gros cailloux » (vos priorités) en premier, vous n'arriverez pas à tout caser.

Imaginez un bocal vide. Ce bocal représente votre temps ou votre vie.

Les gros cailloux sont les choses les plus importantes pour vous : la famille, la santé, le travail ou les passions. Ce sont les priorités qui comptent vraiment et qui vous font avancer.
Les graviers représentent les choses qui sont importantes, mais un peu moins essentielles que les gros cailloux. Cela peut être des projets, des engagements ou des tâches du quotidien.
Le sable, lui, symbolise les petites choses du quotidien : les distractions, les petits soucis, ou même des activités qui ne sont pas indispensables.
Si vous mettez d’abord le sable, puis les graviers dans le bocal, il n’y aura plus de place pour les gros cailloux. Mais si vous commencez par mettre les gros cailloux, puis les graviers qui s’insèrent entre eux, et enfin le sable qui se faufile dans les petits espaces restants, vous arrivez à tout faire rentrer.

Astuce pratique

Faites l’exercice suivant : identifiez 3 valeurs principales qui vous définissent aujourd’hui (exemple : la famille, la réussite, l’aventure) à l’aide de ces questions : « De quoi avez-vous besoin dans votre quotidien ? Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ? Qu’est-ce qui est non négociable pour vous ? Qu'est-ce qui compte vraiment pour vous dans cette phase de votre vie ? ». Ensuite, posez-vous cette question : « Est-ce que mon quotidien reflète ces valeurs ? ». Si la réponse est non, il est temps de réajuster vos priorités en reprenant votre roue de la vie.

COMMUNIQUEZ AU SEIN DU COUPLE ET DE LA FAMILLE

Parler, c'est déjà ajuster

On ne le répétera jamais assez : une bonne communication est la clé de tout équilibre familial. Sans échanges réguliers, les besoins de chacun peuvent passer sous silence, générant tensions et incompréhensions. Discutez avec votre partenaire pour lui partager clairement et librement vos besoins et vos priorités pour ajuster votre quotidien. Il est essentiel de faire respecter ce qui est important pour vous. Vous pouvez avoir besoin de temps libre pour vos passions, de moments de solitude pour vous regénérer en déléguant complètement la gestion des enfants pendant ce temps, ou encore de pratiquer une activité sportive pour vous défouler.

Astuce pratique

Prenez des moments réguliers pour échanger sur ce qui fonctionne ou non et adaptez ensemble votre organisation selon les besoins de chacun. Utilisez les principes de la communication non violente (CNV) pour favoriser des échanges bienveillants et constructifs. C’est important d‘en connaître les bases pour vous faire entendre à la maison comme au travail.

POSEZ VOS LIMITES ET OSEZ DIRE NON

Protégez vos différents espaces

Une fois vos priorités définies, il est important de poser des limites claires pour que votre équilibre ne soit pas impacté, et d’apprendre à dire non aux demandes qui ne sont pas alignées avec vos priorités. Dites-vous qu’en disant « non » aux autres, vous vous dites « oui » à vous-même. J’aime dire aussi que le oui n’a de valeur que si vous dites non ! Cette étape vous permet de vous donner l’élan et la motivation pour vous mettre en action, oser vous challenger en douceur et ainsi renforcer votre confiance en vous.

Astuce pratique

Posez-vous la question : « La dernière fois que vous avez dit "oui", était-ce un choix ou une contrainte ? ». Je vous invite à identifier une situation où vous avez dit « oui » à contre-cœur cette semaine et réfléchissez à comment vous auriez pu poser une limite. Pensez à définir des plages horaires dans votre agenda pour le travail, la famille et le temps libre personnel, et respectez-les autant que possible.

SOYEZ INDULGENT(E) AVEC VOUS-MÊME

Le perfectionnisme, un piège

La parentalité est un apprentissage constant, et il est normal de faire des erreurs en chemin. N’essayez pas d’être parfait(e) ; au contraire, soyez flexible et bienveillant(e) avec vous-même. Il est essentiel de reconnaître que certaines choses échappent à votre contrôle, et essayer de tout maîtriser peut être épuisant et stressant. Apprenez à identifier les aspects sur lesquels vous avez un réel contrôle et concentrez vos efforts là-dessus. Pour le reste, pratiquez le lâcher-prise et acceptez l'incertitude. Célébrez vos progrès plutôt que de vous blâmer pour ce que vous n’avez pas fait parfaitement. Cette étape vous permet de libérer votre esprit de ses attentes irréalistes, d’accepter les imperfections pour vivre une vie plus légère.

Astuce pratique

Je vous invite à utiliser cette technique simple : la règle des 80 %.

Les 80 %, c’est quand votre tâche est bien faite, efficace et répond aux attentes principales. Ces 80 % sont souvent suffisants pour accomplir les objectifs de manière satisfaisante.
Les 20 % restants correspondent au perfectionnisme, ces petits détails que vous voulez peaufiner. Même si cela peut donner une sensation de contrôle ou d’accomplissement, cela peut aussi vous prendre beaucoup de temps, créer du stress inutile et parfois même ralentir votre projet.

Apprendre à se satisfaire d'un résultat à 80 % vous permet d'être plus productif, de libérer du temps pour d’autres priorités, et d'accepter que tout n’a pas besoin d’être parfait pour être réussi. Cela vous aide à avancer plus sereinement en vous libérant du poids de la perfection.

DÉBARRASSEZ-VOUS DE LA CULPABILITÉ ET DES CROYANCES LIMITANTES

Laissez la culpabilité derrière vous

Nous portons souvent des croyances qui nous limitent et renforcent notre culpabilité, comme « un bon parent doit être toujours disponible ». Il est temps de faire le tri dans ces croyances pour améliorer votre équilibre de vie. « Si je pars à 18h du travail pour aller chercher mon enfant, je serai mal vue »… Une croyance qui était mienne (et peut-être la vôtre). J’y croyais dur comme fer donc je repérais tous les éléments qui venaient renforcer cette croyance. Et dès que j’ai réussi à faire le tri dans ces croyances, je me suis sentie plus légitime, je n’avais pas besoin de donner des excuses et je me suis allégée l’esprit !

Astuce pratique

Identifiez une croyance limitante qui vous empêche de vous sentir équilibré(e) et remplacez-la par une phrase aidante (exemple : « Je pars à 18h pour retrouver mon enfant qui est plus important que tout ! » ou « Je priorise mon bien-être pour être un parent plus présent »). Expérimentez ces nouvelles approches pour vous délester de la culpabilité. Ce sera un premier pas vers un bien-être personnel et familial plus grand.

ACCORDEZ-VOUS DU TEMPS

Vous êtes aussi important(e) que les autres

Tout nous incite à être au top partout, tout le temps… S’investir pleinement au travail avec des horaires comme avant la parentalité, être un parent épanoui qui mène une vie idyllique avec ses enfants, avoir des enfants qui ne dépassent pas du « cadre »… Ce sont des pressions énormes qui peuvent nous envahir et donnent une charge mentale qui nous fait oublier notre propre personne. L’arrivée d’un enfant réorganise tellement tout qu’on en vient à oublier ce qui nous faisait du bien.

Mais l’équilibre familial passe par votre bien-être ! Prendre soin de soi est indispensable pour prendre soin de sa famille. Avant d’être un couple, une famille, vous étiez vous et vous seul(e). Et vous êtes toujours unique avec vos atouts et vos limites. Réintégrer des moments rien que pour vous permettront d’être plus serein(e) avec une influence positive sur votre famille. Et c’est un bel exemple à donner à vos enfants que de prendre soin de soi.

Astuce pratique

Identifiez une activité qui vous apporte de la joie et qui vous ressource pour en faire un rituel hebdomadaire (sport, lecture, méditation) : « Quelles activités vous permettent de recharger vos batteries ? Qu’est-ce qui vous donne de l’énergie et le sourire ? ». Même 10 minutes par jour peuvent faire une grande différence. Cela relève de la santé mentale et de l’équilibre.

DEMANDEZ DE L'AIDE, NE SOYEZ PAS SEUL(E)

Le pouvoir de déléguer

Disons-le : vous ne pouvez pas tout faire ! Au lieu de vous noyez dans toutes les tâches quotidiennes, osez partager vos charges et vos responsabilités. Solliciter du soutien, c’est faire preuve de sagesse et non de faiblesse ! Cela démontre la détermination que vous avez à prendre soin de vous et des autres.

Astuce pratique

Listez toutes les tâches que vous réalisez dans une semaine. Identifiez celles que vous pouvez déléguer à votre partenaire, vos enfants, ou un service extérieur, et mettez d'ores et déjà en place des actions pour obtenir l'aide dont vous avez réellement besoin.

CONCLUSION

Au lieu de viser un équilibre parfait et fixe, il est plus réaliste et gratifiant de chercher à être en lien et en cohérence avec vos valeurs, vos besoins et vos désirs du moment. La clé est d'écouter votre intuition, de vous connecter à vous-même et de prendre des décisions alignées avec votre bien-être global.

L'équilibre évolue, et il est normal d'avoir des périodes de déséquilibre. Soyez indulgent(e) avec vous-même, ajustez votre approche lorsque cela est nécessaire et prenez le temps d’apprécier chaque étape de ce cheminement. Le chemin vers l'équilibre est aussi important que le résultat final. Mais ne restez pas coincé(e) dans une routine qui ne vous anime pas ! Avancez à votre propre rythme et appliquez dès aujourd’hui un de ces conseils pour amorcer le changement.

Si vous souhaitez explorer plus en profondeur vos nuances de vie, le Parcours Équilibre de Vie est là pour vous accompagner vers une vie où vous rayonnez pleinement en tant que parent. Découvrez-en davantage sur ce service et avançons ensemble vers votre équilibre. Vous pouvez d'ores et déjà solliciter un appel découverte pour me partager votre problématique.

[1] Observatoire de l’Equilibre des Temps et de la Parentalité en Entreprise (OPE), 10ème édition du Baromètre de la Conciliation entre vie professionnelle, vie personnelle et vie familiale, 2018

Appel Découverte