La communication au sein du couple n’est pas toujours simple, surtout lorsque l’on devient parents. Entre la gestion des tâches domestiques, le manque de sommeil, les besoins individuels et ceux des enfants, il est facile de tomber dans des tensions répétées, des incompréhensions et se sentir frustré(e) et incompris(e).
Si vous cherchez à améliorer vos échanges pour retrouver une relation plus sereine, la Communication Non Violente (CNV) et son outil clé, l’OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande), peuvent vous aider. Cette méthode offre une structure claire pour exprimer ses besoins sans reproches et mieux comprendre ceux de son partenaire.
Dans cet article, je vous présente cette méthode concrète et éprouvée, applicable au sein de votre couple, pour désamorcer les tensions, fluidifier vos échanges et renforcer votre complicité pour une parentalité plus épanouie.
QU'EST-CE QUE LA COMMUNICATION NON VIOLENTE ?
Développée par le psychologue Marshall Rosenberg, la CNV repose sur l’idée que nos modes de communication habituels peuvent souvent engendrer des malentendus ou des conflits. Elle propose une manière de s'exprimer et d'écouter qui met l’accent sur l’empathie, la compréhension mutuelle et la satisfaction des besoins de chacun.
L'outil OSBD est au cœur de cette approche. Il permet de structurer ses propos pour qu’ils soient entendus sans blesser, et favorise une communication claire et respectueuse.
L'OUTIL OSBD : UNE MÉTHODE EN QUATRE ÉTAPES
L’OSBD se compose de quatre étapes clés :
Observation : Décrire factuellement une situation sans émettre de jugement ou d'évaluation. Il s'agit de se concentrer sur ce qui est observable par tous.
Sentiment : Exprimer clairement les émotions ressenties en lien avec l'observation. Cette étape nécessite une introspection pour identifier ses propres émotions.
Besoin : Identifier et formuler le besoin ou la valeur sous-jacente à l'émotion ressentie. Cette étape permet de comprendre ce qui est essentiel pour soi dans la situation.
Demande : Formuler une requête concrète et réalisable adressée à l'interlocuteur, visant à améliorer la situation.
Une règle essentielle à garder en tête : dites « je » et oubliez le « tu » accusateur. Parlez de vous, de ce que vous avez constaté, de ce que vous ressentez, de vos besoins et de votre demande.
Cette structure permet de communiquer sans accuser et d’ouvrir un dialogue constructif, réduisant les risques de malentendus et de tensions.
COMMENT APPLIQUER L'OSBD AU SEIN DU COUPLE PARENTAL ?
Dans le quotidien d'un couple avec enfants, certaines tensions reviennent fréquemment : la répartition des tâches, le manque de temps pour soi, les différences d'approche éducative...
Plutôt que de formuler un reproche qui risque de générer une défense, essayons d’utiliser l’OSBD. Transformons une frustration en un échange productif.
Exemple 1 : La répartition des tâches
Observation : "Depuis quelques semaines, je m'occupe souvent du bain et du coucher des enfants."
Sentiment : "Je me sens fatigué(e) et frustré(e)."
Besoin : "J’ai besoin de partage et d’équilibre dans notre gestion du quotidien."
Demande : "Je propose que tu prennes le relais un soir sur deux pour que je puisse souffler et que ce soit plus équilibré ?"
Exemple 2 : Le besoin de temps personnel
Observation : "Je n'ai pas eu de temps pour moi ces dernières semaines en dehors du travail et des enfants."
Sentiment : "Je ressens de la fatigue, une perte d’énergie et j'ai du mal à profiter de notre temps en famille."
Besoin : "J'ai besoin de temps seul(e) pour me recentrer et me ressourcer."
Demande : "J'aimerais prendre une matinée ce week-end pour faire une activité qui me fait du bien."
Dans ces exemples, l’OSBD permet d’exprimer son ressenti et formuler un besoin sans accuser l’autre, ouvrant ainsi la discussion plutôt que le conflit et favorisant un climat de compréhension et d’entraide.
Je vous partage mes 6 bonnes pratiques pour cette méthode :
Au début, pour vous familiariser avec l'outil, vous pouvez préparer à l'avance votre discours par écrit.
Agissez rapidement (dans les 24-48h) pour ne pas laisser de côté le problème qui reviendra sûrement plus fort par la suite.
Trouvez le moment opportun.
Echangez de préférence en privé (pas devant les enfants).
Réglez un problème à la fois.
Soyez prêt(e) à ce que l'autre ne joue pas le jeu pour ne pas tomber dans le conflit.
LES BÉNÉFICES DE LA METHODE OSBD DANS LE COUPLE PARENTAL
L'utilisation de l'OSBD présente plusieurs avantages significatifs :
Prévenir et désamorcer les conflits : En mettant des mots clairs sur les besoins et ressentis, on évite les reproches et les disputes inutiles.
Favoriser l’écoute et l’empathie : Chacun peut s’exprimer et être entendu sans se sentir attaqué.
Renforcer le couple : Une communication bienveillante nourrit la complicité, la solidarité parentale et la confiance.
Montrer l’exemple aux enfants : En adoptant une communication respectueuse, on leur transmet des outils précieux pour gérer leurs propres émotions et relations.
En intégrant l'OSBD dans nos interactions quotidiennes, nous contribuons à créer des environnements plus harmonieux, que ce soit à la maison, au travail ou dans la société en général.
CONCLUSION
Devenir parent peut mettre à rude épreuve la communication dans le couple. L’OSBD est un outil simple mais puissant pour exprimer ses besoins avec clarté et bienveillance, tout en respectant ceux de son partenaire. En l’intégrant au quotidien, vous pourrez non seulement préserver l’équilibre du couple, mais aussi créer un environnement plus harmonieux pour toute la famille. Et il n'y a pas de secret, il est essentiel de pratiquer, pratiquer, et encore pratiquer pour que cela devienne un réflexe.
Prêt(e) à essayer l’OSBD dans votre couple ? Commencez par une situation du quotidien et observez la différence ! Vous pourriez être surpris(e) des effets positifs.
Je vous en parle dans mon parcours Equilibre de Vie et dans une nouvelle offre qui verra prochainement le jour !
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Prenez soin de vous et des vôtres,
Alexane
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