La roue de la vie : faites le point sur votre équilibre de vie de parent
Dernière mise à jour : 6 oct.
Devenir parent challenge votre équilibre de vie. Entre les nuits entrecoupées, les nouvelles responsabilités, les besoins intenses de votre enfant, votre couple, vos relations amicales ou encore votre carrière, il peut être difficile de vous y retrouver et de vous épanouir dans ce nouveau quotidien.
La roue de la vie est un outil de coaching qui vous permet d'évaluer, en quelques minutes, votre niveau de satisfaction dans 8 domaines de votre vie, pour repérer ceux qui méritent plus d'attention. Un papier, un crayon (ou le modèle à imprimer ci-dessous) suffisent.
Dans cet article, je souhaite vous partager cet outil simple et efficace pour vous aider à prendre du recul sur votre situation actuelle, évaluer votre niveau de satisfaction dans différents domaines de vie et déterminer où concentrer votre énergie pour avancer vers l'équilibre désiré. Vous trouverez aussi un exemple de roue de la vie remplie par une maman, pour vous lancer plus facilement.
Très bonne lecture !
QU'EST-CE QUE LA ROUE DE LA VIE ?
La roue de la vie est un outil visuel, très souvent utilisé en coaching, qui vous offre une photographie à un instant donné de votre niveau de satisfaction dans différents domaines de votre vie.
La roue est divisée en plusieurs sections, chacune représentant un domaine de vie précieux pour votre équilibre. Ces domaines de vie peuvent être : la santé, la famille, le couple, les amis, le temps pour soi, la carrière, les finances, le développement personnel, les loisirs, le sport, la culture, les activités sociales, l'environnement de vie…
À partir de cette liste non exhaustive, vous devez choisir 8 domaines de vie en vous posant les questions suivantes : « Qu'est-ce qui est indispensable à mon équilibre de vie ? Qu'est-ce qui fait partie de mes non-négociables dans la vie ? ».
Cet exercice permet d'initier des conversations riches en couple, entre amis, en famille, et d'ouvrir des territoires jusque-là inexplorés. Il fait réfléchir sur vos priorités, vos croyances, vos peurs, vos aspirations, et vous met en position de choix. Vous n'avez pas la main sur tout, mais vous avez le pouvoir d'agir !
COMMENT UTILISER LA ROUE DE LA VIE EN 5 ÉTAPES ?
1. Créez votre Roue de la Vie « Quels sont les 8 domaines de vie qui impactent ma vie de parent idéale ? »
Sur un papier ou un carnet, commencez par dessiner un cercle divisé en huit sections égales, ou téléchargez et imprimez directement le modèle ci-dessous. Chaque section représente un domaine de vie. Étiquetez les sections avec les domaines que vous souhaitez évaluer et qui sont importants pour votre équilibre de vie.
2. Évaluez chaque domaine « Aujourd’hui, à quel niveau suis-je satisfait(e) de chacun de ces domaines de vie ? »
Pour chaque domaine, notez votre niveau de satisfaction actuel sur une échelle de 1 à 10, où 1 représente une satisfaction très faible et 10 une satisfaction très élevée. Marquez vos scores sur la roue en dessinant une ligne à travers chaque section. Reliez ensuite ces points pour former une « toile d'araignée » ou un « radar », afin de visualiser votre équilibre global.
Ordonnez ensuite chaque domaine par ordre d'importance. Cela vous aidera à définir la priorité des actions à mener, en tenant compte de l'importance personnelle de chacun des domaines.
3. Analysez les résultats « Qu’est-ce qu’elle me dit ma Roue de la Vie ? Quelle est la première chose qui me saute aux yeux ? Les domaines auxquels je dédie le plus d’énergie et de temps sont-ils les domaines les plus prioritaires pour moi ? Dans quel domaine je souhaite faire des efforts, dépenser de l’énergie et du temps pour améliorer ma vie ? Quel domaine serait le plus facile à améliorer et m’apporterait le plus de satisfaction ? Quelles sont les émotions qui me traversent quand je regarde ma Roue de la Vie ? »
Observez votre roue de la vie dans son ensemble et prenez un temps de recul sur votre situation actuelle. Pour chaque domaine de vie, demandez-vous à quel niveau de satisfaction vous souhaiteriez être. Je précise que l'objectif n'est pas que chaque section soit remplie jusqu'à 10 : l'idée est de chercher une harmonie entre les différentes sections, et qu'elles reflètent vos choix. Par exemple, vous pouvez juger qu'un 7 dans le domaine de la Famille ne vous convient pas, et que vous aimeriez remonter le chiffre à 9. En revanche, vous pouvez avoir mis une note de 4 dans la section Loisirs, et estimer que cela vous convient en ce moment, parce que son importance est faible et que vous avez mis 7 pour le domaine Couple. Le chiffre importe peu en soi : c'est le sens que vous lui donnez qui compte, et l'indication qu'il vous donne sur votre niveau d'équilibre global.
Si certaines notes réveillent de la culpabilité, c'est normal : beaucoup de parents la ressentent en faisant cet exercice. Je vous explique comment transformer la culpabilité parentale en force.
4. Élaborez un plan d'action « Qu’est-ce que je pourrais mettre en place, de manière simple et rapide, pour améliorer mon équilibre global ? Quel est mon premier petit pas pour augmenter mon niveau de satisfaction ? Et quand vais-je le faire ? Auprès de qui je veux m’engager ? »
Pour les scores que vous aimeriez remonter, réfléchissez à des actions spécifiques que vous pouvez entreprendre. Par exemple, si votre score dans le domaine du couple est bas, vous pouvez envisager de planifier une soirée par mois sans votre ou vos enfant(s) pour vous reconnecter avec votre partenaire, ou prendre un jour de congé par trimestre pour passer une journée rien qu'à deux. Puis passez à l'action ! Rien de tel que la mise en action pour vous permettre le changement. Ayez toujours en tête votre objectif, qui sera une réelle source de motivation pour avancer et faire bouger les lignes.
5. Réévaluez régulièrement
Utilisez la roue de la vie périodiquement (tous les 2 mois par exemple) pour réévaluer vos progrès et ajuster vos actions si besoin. Cet outil vous offre un temps d'introspection nécessaire pour consolider tous les changements récemment mis en place. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à continuer à progresser vers l'équilibre de vie souhaité.
EXEMPLE DE ROUE DE LA VIE D'UN PARENT
Pour vous aider à vous lancer, voici l'exemple de Camille, maman d'un bébé de 8 mois, qui a repris le travail il y a deux mois. Cet exemple est fictif, mais il ressemble à beaucoup de situations que je rencontre en accompagnement.
Domaine de vie | Note actuelle | Note souhaitée | Importance (1 = la plus haute) |
Santé et sommeil | 3 | 6 | 1 |
Couple | 5 | 7 | 2 |
Famille | 8 | 8 | 3 |
Temps pour soi | 2 | 5 | 4 |
Carrière | 6 | 6 | 5 |
Amis | 4 | 6 | 6 |
Environnement de vie | 7 | 7 | 7 |
Loisirs | 4 | 4 | 8 |
Ce que Camille remarque : ses deux plus grands écarts concernent la santé et le sommeil, et le temps pour soi. Ce sont aussi des domaines très importants pour elle. Sa note en Loisirs est basse, mais elle lui convient pour l'instant. La Famille, elle, va bien.
Son plan d'action :
Santé et sommeil : son bébé se réveille encore plusieurs fois par nuit. Elle décide de comprendre pourquoi, en commençant par lire sur les causes des réveils nocturnes selon l'âge, et d'alterner les réveils avec son conjoint.
Couple : elle propose à son conjoint un moment par semaine pour faire le point, en s'appuyant sur la méthode OSBD pour communiquer sans reproches.
Temps pour soi : elle s'accorde 30 minutes le samedi matin, rien que pour elle.
Trois petits pas, concrets et datés : c'est exactement ce que la roue de la vie permet de faire émerger.
LES AVANTAGES DE LA ROUE DE LA VIE
Prise de recul : la roue de la vie permet de visualiser clairement l'état actuel de votre vie, donnant un point de départ à une réflexion profonde.
Identification des priorités : elle aide à repérer rapidement les domaines de vie nécessitant une attention particulière, pour utiliser votre énergie au bon endroit.
Détermination d'objectifs clairs : en identifiant les zones d'amélioration, vous pouvez définir des objectifs spécifiques et réalisables dans un temps défini.
Mise en action pour un meilleur équilibre de vie : en scrutant des domaines de vie auxquels vous réfléchissez moins habituellement, vous vous donnez les chances d'avancer vers un équilibre de vie plus harmonieux et satisfaisant.
FAQ - VOS QUESTIONS SUR LA ROUE DE LA VIE
« Quels domaines choisir pour sa roue de la vie ? »
Choisissez les 8 domaines qui comptent vraiment pour vous aujourd'hui. Quand on est parent, on retrouve souvent la santé et le sommeil, le couple, la famille, le temps pour soi, la carrière et les amis, mais il n'y a pas de bonne ou de mauvaise liste.
« À quelle fréquence refaire sa roue de la vie ? »
Tous les 2 à 3 mois environ, ou à chaque grand changement : reprise du travail, arrivée d'un deuxième enfant, déménagement. Comparer vos roues successives vous montre le chemin parcouru.
« Peut-on faire la roue de la vie en couple ? »
Oui, et c'est même très riche ! Chacun remplit sa roue de son côté, puis vous les comparez ensemble. Les écarts entre vos deux roues sont souvent un excellent point de départ pour discuter de vos priorités.
CONCLUSION
La roue de la vie permet de vous donner une vision globale de votre vie, notamment après l'arrivée de votre enfant. Elle permet de conscientiser ce qui est réellement important pour vous, de vous donner une direction claire et d'améliorer les nuances de votre quotidien dont vous êtes insatisfait(e).
En vous aidant à visualiser vos niveaux de satisfaction actuels et en identifiant les domaines nécessitant des améliorations, cet outil vous guide dans la mise en place d'actions concrètes pour cheminer vers l'équilibre de vie souhaité.
Pour commencer à passer à l'action, voici déjà 8 conseils pour trouver votre équilibre familial.
👉 C'est un exemple d'outil que j'aime proposer dans l'accompagnement « Programme NUANCES ». N'hésitez pas à en lire davantage sur ce parcours sur 3 mois ! Et si vous vous demandez ce qu'un tel accompagnement peut vous apporter, je vous explique pourquoi faire appel à un coach en équilibre de vie.
Prenez soin de vous et des vôtres,
Alexane
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